運動しないで痩せることは可能?運動嫌いでも効率よくダイエットするには

      2016/09/22

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過度の肥満で運動できない。

運動が苦手なので、食事だけで痩せたい

なるべく、つらい運動をしないでダイエットに成功したい。

そんな人のために、なるべく運動しないで痩せる方法を紹介します。

肥満外来専門家医の佐々木さんに聞いてみました。

運動しないで痩せる方法はあるの?

運動しないで痩せることはできますか?

「運動しなくても痩せることは可能ですが、リバウンドしやすいのでオススメできませんね。

運動しないと、どんどん痩せづらい体質になってしまうんですよ。

実は、食事制限していると、筋肉が衰えやすいことがわかっているんです。

筋肉が落ちてしまうと、基礎代謝も落ちてしまうんですよ。

ですから、運動しないダイエットはオススメしていないんですが・・・

過度の肥満で運動が困難な患者さんのために、軽度の運動で効率よく痩せられるプログラムはあるんです。」

なるほど、運動はやっぱりした方がいいんですね。

でも、運動をなるべくしなくても済む方法があるなら、是非知りたいものです。

リバウンドしづらい食事法

「まず、食事ですが、糖質スローオンダイエットをオススメしています。

炭水化物を抜く、糖質制限ダイエットはご存知だと思いますが・・・

糖質制限は、リバウンドしやすいんですね。

実は、糖質を食べても消化がゆっくりになるように食べれば、体脂肪が付きづらいということがわかっているんですよ。

これが、糖質スローオンです。

そこで私がオススメするのは、食物繊維です。

食物繊維を食事の最初にとることで、糖質の消化スピードが緩やかになるんですよ。

毎食、最低でも6gの食物繊維をとるのが理想的ですね。」

食事を制限するのではなく、逆に食物繊維をとることがダイエットになるんですね。

でも、6gの食物繊維というと、豊富に含まれているエノキダケでも、毎食1パック食べなきゃならないから、大変かも。

運動が苦手な人でも脂肪を燃やす方法

「次に運動ですが、脂肪を燃焼するならウォーキングです。

一生懸命歩く必要はありません。

鼻歌を歌えるくらいの強さでいいんですよ。

これなら、運動が苦手な人でもできるはずです。

通勤や通学で1駅前で降りるとか、忙しい人でもちょっとした工夫をすればできないことはないでしょう。」

そんな軽い運動で本当に体脂肪を燃やせるんですか?

それくらいなら、私にも出来そうです。

脂肪燃焼効果を高めるために

「楽なウォーキングでも、脂肪を効率よく燃焼させるためには、ちょっとしたコツが必要です。

それは、筋トレをすることです。

筋トレすると、体脂肪が燃焼されやすい形に分解されるんです。

とは言っても、筋トレは誰でもできるものではありませんよね。

そのために開発されたのが、EMSマシンなんですよ。

EMSって言うのは、筋肉を意思とは関係なく、電気的に運動させることで、筋肉を鍛えることができる機器です。

そもそもEMSは、麻痺やケガなどで自力で運動できない人のために開発されたリハビリ機器なんですよ。」

EMSって、通販で売ってる怪しいマシンだと思ってたけど・・・

運動が困難な人用に作られたものなんですね。

筋トレが無理な人でも、EMSを使えばラクに筋トレできるから、有効に活用したいですね。



 

 

 - 痩せ体質になる, 糖質スローオン