基礎代謝を上げるのに運動はいらない!?最新EMSマシンの効果的な使い方

      2016/09/22

ダンベル

基礎代謝を上げるには、筋トレして筋肉をつけるのが一番です。

だけど、筋トレはつらくて続かない・・・

そんな人は、EMSマシンを使うといいですよね。

EMSマシンで、効果的に基礎代謝を上げるには、どうしたらいいでしょうか。

筋トレの効果はどれくらい?

スポーツトレーナーの児玉さんに聞いてみました。

「基礎代謝っていうのは、なぁーんもしないでぼ~っとしてても消費するカロリーのことですよね。

基礎代謝量が多ければ、毎日その分だけ消費カロリーが上乗せされるので、どんどん痩せます。

基礎代謝量を上げるには、筋肉を増やすのが一番。

筋肉は、運動しなくても、あるだけでエネルギーをどんどん消費してくれるんですよ。

ですから、シェイプアップするなら筋トレもとっても大事なんですね。」

人によっては、基礎代謝は500kcalくらい違うこともあるらしいです。

これは、ウォーキング1時間してやっと消費できるカロリーに相当。

基礎代謝が高いか低いかで、ずいぶんと違うんですよね。

筋肉を効率的につけるには「休ませる」ことが大切

「筋トレをすると、筋肉が太くなります。

これは、筋トレによって筋肉繊維が傷つくから。

筋トレで筋肉痛になるのは、このためですね。

筋肉は傷つくと修復されますが、実はこの時に、もとより筋肉が太くなるんですよ。

これを「超回復」と言います。」

なるほど、超回復で筋肉が太くなると、基礎代謝が上がるというワケですね。

では、EMSでも同じ効果を期待していいのでしょうか。

普通の筋トレでではできないEMSのメリットとは

「EMSマシンは、筋肉を電気的に、意識とは関係なく動かしますよね。

筋肉は、動かせば傷つきます。

EMSのように、激しく動かせばなおさらですから、非常に効果的に筋肉を鍛えることができるんですね。

EMSには、普通の筋トレにはない3つのメリットがあるんですよ。

1つ目は、今説明した通り、非常に効率がいいということ。

EMSマシンを使うと、何百回もの筋肉運動に相当するトレーニングを、数分で終わらせることができるんですね。

2つ目は、EMSマシンなら、筋肉以外に負荷がかかからないということなんです。

これがなぜメリットかというと、関節などのほかの部分に、無理な負担をかけることないからなんですね。

ですから、関節などを傷めることなく、楽に筋肉だけを鍛えることができるんですよ。

3つ目は、筋トレでは鍛えることができない部位の筋肉を鍛えられるということです。

反復運動をするのが難しい部位や、体の奥深くの筋肉は、通常の筋トレで鍛えるのは難しいんですね。

ですが、EMSマシンなら、インナーマッスルのような深層の筋肉も鍛えることができるんですよ。」

なるほど、EMSはラクなだけじゃないんですね。

では、EMSマシンで効果的に基礎代謝を増やすには、どんな点に注意したらいいでしょうか。

EMSの効果をより高めるには

「部分痩せしたいところに、EMSをあてる人が多いと思いますが・・・

実は、なるべく大きな筋肉を鍛えた方が、効果的ですよ。

大きい筋肉には、たくさんの筋繊維があるので、一度にたくさんの筋繊維を鍛えることができるんです。

例えば、太ももの筋肉とか、ふくらはぎの筋肉とか。

下半身の筋肉は、大きくていいですね。

それから、先ほど超回復というお話をしました。

実は、筋肉の修復には、ある程度の休息も必要なんですよ。

EMSを使ったら、24時間~48時間は同じ部位に使わない方が、回復が早くなるんです。

EMSは強力なので、1度に同じところを長い時間使い続けるのも、やめた方がいいですね。」

なるほど、そんなに頑張んなくっていいんだ。

では、次に、家庭用EMSマシンの体験者に、使い勝手とか効果なんかを聞いてみましょう。

家庭用EMSマシンでもパワーは十分

上坂さん(22歳女性、仮名)の体験談

「私は、ボディカルというのを使っています。

30日間で、効果がなかったら返金してくれるということだったので、気軽に始めたんですね。

毎日20分間、太ももとふくらはぎを、上下に往復させていました。

最初は、一番弱い強度1でも痛みを感じたんですけどね・・・

今は慣れてきて、強度3でやっているんですよ。」

家庭用でも、けっこう強力なんですね。

それで、効果はどうだったんですか?

「1ヶ月で太ももまわりが2cmほど細くなって・・・

残念ながら、返金保証は使えませんでしたね(笑)

家庭用EMSって言うと、ベルト型が主流だったと思うけど・・・

ボディカルは、ローラーみたいな感じで、コロコロみたいに当てたい部位に気楽に使えるのがいいですね。

電源もコードレスで、乾電池なので充電も必要なし。

1ヶ月使ってるけど、まだ電池切れしてないんですよ。」

使い勝手良さそうですね。

ラクだから、長続きしそうだし。

ボディカルで憧れのウエストを手に入れる



筋肉痛を感じて効果を実感

斉藤さん(28歳女性、仮名)の体験談。

「私は、『ボニック』という家庭用EMSマシンを使っていますよ。

雑誌で紹介されていたのを見たのがキッカケでした。

なんか、超音波が出ているらしいんですが、よくわかりませんでしたね。

お腹を中心に、1日15分くらい使いました。

2~3日使うと、筋肉痛がすごいので、そんな日は休みました。」

筋肉痛があるってことは、相当効いてそうですね。

効果はどうだったのでしょうか。

「1ヶ月で、ウエストが3cmくらい細くなりましたね。

体重も、3kgくらい減りましたよ。

毎日やってたわけじゃないのに、目に見える効果があって、嬉しいです。

最近は、足にも使っているんですが、むくみが取れていいですよ。

効果のある面積が小さいから、広い範囲をやるのは時間かかるけど、大きいと使い勝手が悪くなりそうだし、一長一短ってとこかな。

個人的には、気に入っていますよ。」

筋肉痛の時に無理せず休んだことで、超回復したんでしょうね。

注意して欲しいのは、「ボディカル」も「ボニック」も消耗品の専用ジェルが必要ってこと。

このジェルには、肌を傷めない目的のほかに、痩身効果や美容効果があるんですが・・・

これが結構、費用がかかるんですね。

そこらへんの出費の覚悟を決めてから、申し込んだ方がいいですよ。

ボニック詳細はコチラ


※ 効果や使い勝手などについては個人差がありますので、参考程度にしてくださいな。

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