断食(ファスティング)ダイエットって効果あるの?体に悪いってホント??

      2016/10/18

断食は不健康

断食すれば、すぐに痩せれるって思っていませんか?

実は、それ、すごくヤバイんです。

断食ダイエットをすると、逆に激太りしてしまうことも・・・。

断食の危険性とは?

断食より効果的なダイエット法は?

管理栄養士の高橋さんに聞いてみました。

断食で本当に痩せるの?

断食には何か問題があるんでしょうか?

「断食すれば、体重が減ると思うでしょ?

確かに、何週間もなんにも食べなければ、痩せますよ。

まあ、その前に、命の危険性が伴いますけど・・・。

だけど、実は、2~3日の断食では体脂肪は減りません。

脂肪よりも先に、筋肉が落ちてしまうんですよね。」

ええ! 嘘でしょ?

私が実際にやった時には、体重がちゃんと減ってたよ!

食べることが痩せることにつながる?

「そりゃぁ、お腹の中が空っぽになりますからね。

その分、体重が軽くなるのは当たり前。

だけど、代謝量も激減しちゃうんですよ。

代謝って言うのは、簡単に言うと体脂肪を燃焼して、エネルギーとして使うこと。

実は、食事って結構エネルギーを使うんです。」

なるほど。

食事をすると、胃や腸が活発に動く。

それに、消化するために消化酵素とかも活発に分泌される。

食べることによるエネルギー消費もあるんだね。

断食で逆に太ってしまうしくみ

「だけど、一番問題なのは、断食すると飢餓スイッチが入ってしまうということなんです。

断食で外から栄養が入って来なくなると、栄養を溜め込みやすい体質になってしまうんですよ。

だから、断食を終えると、以前より太りやすくなってしまい、かえって太ってしまう人が多いんですね。

筋肉も落ちてしまいますから、基礎代謝量も減ってしまいますし。

それから、ストレスも問題です。

断食はつらいですからね。

反動で、過食症になってしまい、激太りしてしまう人もいるんですよ。」

ダイエットで失敗してリバウンドするのって、我慢の反動が原因なんですよね。

ところで、断食って健康にも良くなさそうですが・・・

断食でもっとヤバいことに

「断食すると胃酸過多になって、胃潰瘍になりやすい、というお医者さんもいます。

それに、腸の活動が弱まってしまいますから、便秘になりやすい。

巷には、断食で糖尿病やガンが治るなんて言っている人もいるようですが・・・。

必ず、お医者さんの指導のもとでやらないと、命に関わるような病気になるかもしれませんよ。

断食は簡単だと思っていると、大変なことになりますから、安易にやらないことです。」

私は、ちょっとお腹が出てくると『プチ断食』してたんだけど・・・。

最近は全然効果ないなぁと思ってたら、知らず知らずのうちに痩せづらい体質になってしまっていたんだな(´;ω;`)

じゃあ、安全で確実に痩せられる方法ってないの?

どうすれば安全確実に痩せれるの?

「慌てて痩せようとしないことです。

1日1キロとか、1ヶ月で10キロとか、キツイに決まってるでしょ。

無理なダイエットは、必ず体にも無理が生じるもの。

夏までに痩せたいとか、気持ちはわかりますけどね。

今まで不摂生を続けたムクイだと思って、すぐに痩せるのはあきらめるべきです。

毎日、コツコツと努力して痩せるのが一番です。

それでも、1年もたてば十分に痩せられます。

肝心なのは、痩せる習慣を体に染み込ませることなんですよ。」

痩せる習慣を身につければ、それが当たり前になるってことか。

具体的には、どうすればいいの?

穏やかな糖質制限はどう?

緩やかな糖質制限は、効果的です。

例えば、間食を糖質の少ないものに置き換える。

甘い飲み物を、ハーブティーなどに置き換える。

ご飯を、今までの半分にする。

土日だけ、糖質をとってもいいけど、平日は一切取らない。

そういうふうに、糖質を少なくする。

全ての糖質をカットするのではなく、一部カットして摂取する総量を少なくするんですよ。

糖質制限は、とてもツライけど、少し減らすことならできそうでしょ?」

たしかに、これなら私でも続きそうだ。

というわけで、実際に自分でもやってみたんですけどね。

だんだん、ルールが甘くなっていくんですよ。

「あ~あ、今日は糖質いっぱい摂っちゃった。

明日は、糖質完全オフにしよう。」

って思ってたら、次の日、外食することになってできなかったり。

そんな感じで、だんだんルールがあいまいになっていって・・・。

いつのまにか、糖質制限してることを忘れてしまいました。

緩やかな糖質制限も、けっこう難しいですね。




 

 

 

 

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